Comment “gagner” 200 calories par jour et perdre du poids


Pourquoi 200 calories ?

200 calories par jour, 73 000 calories de moins par année (200 calories par jour, 365 jours par an = 73000 calories), or il faut entre 7000 et 7500 calories pour perdre 1 kilo graisse. Une diminution de 73 000 calories sur une année permet donc une perte de poids de 10 kilos de graisse sur une année.

En même temps c’est un objectif facilement atteignable, qui permet de voir des résultats sans trop d’efforts, ce qui est motivant pour continuer. L’idée est vraiment d’avoir une approche de « petits pas » qui permet, comme vous allez le voir de maigrir sans changer radicalement son mode de vie. C’est la clef du succès de votre perte de poids.

Comment « gagner » 200 calories par jour ?

Je vais lister ci-dessous quelques exemples qui permettent de « gagner » 200 calories sur une journée. L’idée est de vous faire prendre conscience que quelques ajustements peuvent faire la différence.

Pour « gagner » calories ont peut agir a la fois sur l’alimentation et sur les dépenses d’énergie.

Comment consommer 100 calories de moins ?

Voici quelques exemples :

  • Consommer une bière de moins
  • Prendre une demie tasse de moins de pâte ou de riz
  • Prendre un yaourt glacé plutôt que de la crème glacée
  • Laisser tomber le fromage d’un hamburger ou sandwich
  • Prendre 6 à 8 frites de moins
  • Enlever la peau d’une portion de poulet
  • Prendre des céréales aux céréales entières sans sucres (muesli par exemple) plutôt que des céréales sucrées au déjeuner
  • Consommer une tranche de pain blanc de moins
  • Utiliser de la moutarde ou une mayonnaise allégée en gras dans un sandwich plutôt que la mayonnaise classique
  • Remplacer la barre de céréale ou la viennoiserie du gouter par un fruit frais
  • Remplacer votre coca par une boisson light.
  • Utiliser du beurre allégé plutôt que du beurre classique.

Comment dépenser 100 calories de plus ?

Brûler 100 calories par jour est facile, vous pouvez par exemple :

  • Rouler à vélo pendant 10 minutes
  • Marcher rapidement pendant 30 minutes.
  • Utiliser une vidéo de fitness qui vous plaît le plus. Une séance d’entraînement vidéo de 15 minutes vous aidera à brûler 100 calories. Vous pouvez par exemple utiliser cette vidéo : Exercice pour avoir des abdos en 8 minutes par jour
  • Prendre les escaliers est aussi un excellent moyen de brûler quelques calories supplémentaires seulement. Alors s’il vous plaît n’utilisez pas les ascenseurs et prenez les escaliers à la place. Si nous monter les escaliers pendant 15 minutes, vous brulerez 100 calories. Vous pouvez aussi faire 15 mn de step. Pour plus d’info : Brulez 100 calories avec les escaliers
  • Utiliser un rameur pendant 10 minutes. Pour plus d’info : Brulez 100 calories avec les escaliers.

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